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现在的年轻人呐,坐着坐着命都没了……

发布时间:2018-04-08      来源: 三荣皮匠官网


久坐

伏案办公一整天,偷懒叫个外卖,瘫在沙发上追追剧,三五好友开个黑,现代的生活方式使得我们久坐不动的时间,远远大于活动的时间。

有人说:世界是懒人推动的,如今,正是这种懒,把我们的健康一步步推向绝境!

温馨提示

世界卫生组织(WHO)已将“久坐”列为十大致病、致死元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

伤害三连差点意思感觉不对不是我要的但我也说不出我要啥


壹.久坐、猝死,如影随形

不论是工作、追剧还是斗地主,只要连续静坐2-4小时,随之而来的颈椎病、肥胖、心血管疾病、癌症甚至猝死隐患将大大增加

贰.久坐久坐,多久为限?

不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间不尽相同,到目前为止,还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。但有一个观点是大家认同的:“久坐就像吸烟,危害时刻存在”

保持坐姿而不出现明显危害的时间段可能是非常短暂的,甚至不到1小时。美国糖尿病学会发布的2016版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。因此,我们可以把90分钟作为久坐的上限,连续静坐90分钟,就应该起来活动一下。

叁.多坐一小时,身体差一点

不论是我们的脊柱,还是膝盖、髋骨、脚踝等都被设计成可以旋转、弯曲等易于活动的样子。人类的身体并不是为了静坐构造的,而是为了运动而生!坐得太久,你很有可能变成一个弯腰驼背、腰酸背痛、爱伸脖子、反应迟钝、亚健康严重、容易猝死的胖子!

1

器官损伤

长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度,导致静脉曲张和静脉栓塞,并与高血压和高胆固醇密切相关。

2

肌肉退化

站直、行走有助于充分调动腹部肌肉,使身体保持挺直。而当你舒舒服服、弯腰驼背地坐在椅子上时,腹肌也就暂时“离岗”,变得松懈,会使腰部负担加重,造成脊柱变形,体态变差。

3

腿部不适

久坐引起的腿部循环不畅,可导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓;负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实,相反,缺乏运动和久坐可能会增加骨质疏松的发生风险。

4

头脑不清

运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力,久坐不动时,室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。

5

脊椎受损

人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长此以往,会引发腰椎间盘突出等疾症。


肆.零星运动,降低危害

每天长达8小时伏案工作,甚至花费更长的时间玩手机、看电视,上班族没有大量的时间运动、锻炼,其实可以利用零星时间,动动手脚、扭扭脖子,降低久坐危害。

拒绝“懒癌”,动起来!

1

看电视的时候顺便做几组深蹲、举个小哑铃、转转呼啦圈、踩会儿跑步机……总之不要“葛优瘫”!!!

2

伏案工作时设个小闹钟,每过1小时提醒自己:屁股该离开座位了;只要定时动起来,对身体都是有益处的。

3

下班累得不想动弹?不妨利用早起时间晨练,既可以调节脏腑功能,促进身体气血循环,还会使人精力充沛,更能适应工作压力。



肉体是每个人的神殿

不管里面供奉的是什么

都应该好好保持它的

强韧、美丽和清洁


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